宽肩必备最典范无效的肩部锻炼动作阿诺德选举

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  阿诺德施瓦辛格引以为傲的肩部独特训练动作,训练三角肌前束和中束的绝佳动作。当你在常规训练中感受不到三角肌的泵感,让阿诺德推举来彻底撕裂你的肩部肌肉。这个动作是由半个平举和半个推举组成,让肩部的运动范围最大化,能充分的训练到三角肌的前束和中束(前提是你准确掌握其训练方法)

  起始动作:手掌朝向自己双持哑铃(选择自己在能力控制范围内的重量)平举在肩膀高度位置

  开始动作:缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕使得在到达顶端时手掌朝前方,再做反向动作转回手腕掌心朝自己,缓慢返回至初始动作(注意在举到顶端时有意识的进行控制,手肘不要完全伸直类似哑铃推举)

  严格控制好动作轨迹,重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤,坐姿站姿请自行调整